Тревожность перед экзаменами. Как быть?

Испытывать лёгкое волнение перед экзаменами — это нормально, особенно если раньше вы имели дело преимущественно с онлайн-тестами. Но не дайте тревоге перерасти в страх и парализовать сознание. Следующие советы помогут вам побороть тревогу на экзамене, собраться и продемонстрировать на очных работах максимум знаний.

Советы, как не бояться экзаменов

Изучите процедуру 

Узнайте, чем можно пользоваться во время экзамена, в какой форме он будет проходить и есть ли примеры вопросов и заданий. Неизвестность пугает, особенно если это ваш первый очный экзамен. Вы сможете справиться с волнением, когда ответите на все вопросы. 

Настраивайтесь на лучшее

Представьте идеальный результат экзамена, к которому вы стремитесь. Например: «Я решил все задания, ответил на все вопросы и ушёл с отличной оценкой». Чем подробнее и разнообразнее будут ваши мечты — тем лучше. Они отвлекут от лишних переживаний и помогут не бояться экзамена.

Отдохните накануне

Верный способ перестать волноваться перед экзаменом — это выспаться и отдохнуть. Вы уже всё знаете. Можно только пробежаться по проблемным моментам утром перед экзаменом. Это поможет чувствовать себя увереннее. 

Начните с простого 

На письменном экзамене в первые же минуты пробегитесь глазами по всем заданиям. Самые лёгкие вопросы решите первыми, чтобы размяться и оставить побольше времени на решение сложных задач. Первые ответы помогут успокоиться и побороть страх чистого листа.

Составьте план

На устном экзамене или сочинении составьте план ответа. Так будет легче структурировать информацию и самому в ней не запутаться. Потратьте на план достаточно времени, тогда и текст вы напишете быстро и легко, и волнение на экзамене уменьшится.

Дышите правильно

Не волноваться на экзамене поможет дыхание. Закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. Так вы быстро придёте в себя и с лёгкостью сосредоточитесь на работе, забыв о тревоге. 

Рассчитайте время

Отведите на каждую часть работы определённое время и следите за таймингом. В конце экзамена не торопитесь и ничего не меняйте второпях. Работайте в своём темпе. Лучше не всё успеть, чем сделать оставшуюся часть работы некачественно. 

Первый очный экзамен — это всегда страшно. Отберите из наших советов самые действенные, которые помогут не нервничать на экзамене. С опытом волнение пройдёт, и вы перестанете бояться экзаменов.

Продолжить чтениеТревожность перед экзаменами. Как быть?

10 вещей, которые родители должны говорить своим детям, чтобы повысить их самооценку

Продолжить чтение10 вещей, которые родители должны говорить своим детям, чтобы повысить их самооценку

План Недели правовых знаний и профилактики правонарушений в ГУО «СШ №4 г. Пружаны» (15.04.2024 г. – 20.04.2024 г.) 

МероприятияУчастникиДата проведенияОтветственные
1Оформление стенда «Права и обязанности учащихся»15.04.2024.Анисько С.И. педагог социальный
2Час права «Без обязанностей прав не бывает»учащиеся 1-4 классов15.04.-19.04. 2024классные руководители 1 – 4  классов
3Профилактический практикум «Преступления и правонарушения: крутость или глупость»учащиеся, с которыми проводится ИПР15.04.2024 7 урок каб. пед соц.Анисько С.И. педагог социальный
4Проведение правовых пятиминуток «Ответственность несовершеннолетних за противоправные действия и поступки», «Как защитить себя от манипуляций в интернет-пространстве», «Вейпы –опасный тренд среди подростков», «Деструктивные молодёжные группы. В чём их опасность», «ПДД для всех».учащиеся 5-11 классов15.04.-20.04. 2024классные руководители 1 –11 классов
5Тематические рассылки в родительских и ученических чатах по профилактике насильственных действий, в том числе сексуального характераРодители, учащиеся15.04-18.04 2024классные руководители 1 – 11  классов
7  Час инспектора ИДН в школе «Незнание закона не освобождает от ответственности»учащиеся 8-9  классов15.04.2024 7 урок акт. залАнисько С.И. педагог социальный
ЕДЗ «Движение по правилам» (предупреждение ДТП с участием несовершеннолетних велосипедистов, водителей мототранспорта, а также средств индивидуальной мобильностиучащиеся 1 –11 классов18.04.-20.04.2024классные руководители 1 – 11 классов
Встреча с помощником прокурора  «По законам взрослой жизни»учащиеся 10-11 классов  18.04.2024 7 урок акт. залЗам. директора по Бармута Н.Г.
10   Онлайн – консультирование родителей «Ответственность родителей за воспитание детей»социальная сеть «Viber»19.04.2024Анисько С.И. педагог социальный, классные руководители
11   Посещение семей СОП, в рамках акции «Дом без насилия» распространение памяток «Скажи нет насилию!» 15.04.-18.04 2024Анисько С.И. педагог социальный, классные руководители
12Просмотр и обсуждение видеороликов по правовой тематикеучащиеся 7-8 классы20.04.2024 11.00 каб. № 3Анисько С.И. педагог социальный
Продолжить чтениеПлан Недели правовых знаний и профилактики правонарушений в ГУО «СШ №4 г. Пружаны» (15.04.2024 г. – 20.04.2024 г.) 

Суицид. Памятка для родителей

По мировым данным, большой процент суицидальных попыток совершаются в молодом возрасте. Специалисты разделяют такие попытки на: истинные, демонстративные и шантажные.

Целью демонстративных, шантажных попыток является стремление добиться определенной цели, либо стремление обратить на себя внимание. Также это может быть ярким выражением протеста против трудной, тяжелой для человека ситуации. У детей и подростков понятие о смерти еще не зрелое, а способов конструктивного разрешения трудных жизненных ситуаций еще не достаточно в силу небогатого жизненного опыта. Им кажется, ситуация тупиковая и только лишив себя жизни, можно облегчить свое страдание или разрешить какие-то вопросы в свою пользу. И суицид – это крик о помощи! Есть еще один не маловажный фактор – это влияние окружающих сверстников. Подросток совершает суицидальную попытку «за кампанию», т.е. решение не обдуманно, а продиктовано готовностью поддержать друзей, стремлением быть «как все».

Наиболее опасными являются истинные суицидальные попытки. Здесь речь идет о тяжелых душевных переживаниях, сильном стрессе, выраженной депрессии. Истинными причинами могут быть:

  • трудности в сфере человеческих отношений,
  • отчужденность от социальной среды – подростка не принимают сверстники. Возникает       ощущение одиночества, отчуждение. Страдание является очень сильным, так как не удовлетворяются возрастные потребности в понимании, принятии.
  • насилие – как физическое, так и моральное. Тогда возникает ощущение безысходности, напряжения.
  • сильный стресс – в частности, смерть или расставание с близким человеком.

Подвержены риску суицида дети и подростки с определенными психологическими особенностями :

  • Эмоционально чувствительные, ранимые.
    • Настойчивые в трудных ситуациях и одновременно, неспособные к компромиссам.
    • Негибкие в общении. Способы взаимодействия с окружающими достаточно однотипны и прямолинейны.
    • Склонные к импульсивным, эмоциональным, необдуманным поступкам.
    • Склонные к сосредоточенности на эмоциональной проблеме и к формированию сверхзначимого отношения.
    • Пессимистичные.
    • Замкнутые, имеющие ограниченный круг общения.

Уважаемые родители! Обращайте внимание на эмоциональное состояние вашего ребенка. Общайтесь, обсуждайте проблемы. Учите разрешать их, внушайте оптимизм. Если вы не справляетесь сами, чувствуете неблагополучие в социальной, эмоциональной сфере вашего ребенка, не стесняйтесь обращаться за помощью. Не стоит полагаться на время – что все само собой пройдет и наладится. Проявите бдительность. Специалисты помогут облегчить страдание вашего ребенка, помогут найти выход из трудной ситуации.

Продолжить чтениеСуицид. Памятка для родителей

Не держи в себе!

Систематическое подавление эмоций имеет негативные последствия не только для психического, но и физического здоровья.

Если вы сомневаетесь или хотите точно знать подавляете ли вы эмоции, обратим внимание на признаки и проявления этого явления: неуверенность в себе, самоосуждение, чрезмерная самокритика. Это, как правило, не единственные причины, однако наиболее популярные.

Если я выражаю эмоцию, значит ли это, что я ее прожил?  Да, это тоже форма её проживания. Выражение эмоции может принести временное облегчение, но не всегда бывает эффективно.

Способы, как справиться с болезненной эмоцией, смотрите на картинках

Продолжить чтениеНе держи в себе!